急な寒さにご用心！体を冷やさない健康習慣
朝晩の冷え込みが一段と強まり、季節はいよいよ冬本番に近づいてきました。こうした急な寒さは、体に負担をかけやすく、風邪や関節のこわばり、血圧の変動などを引き起こす原因にもなります。今回は、寒い季節を元気に過ごすための健康習慣を紹介します。
まず大切なのは、「体を冷やさない」ことです。体温が下がると免疫力が落ち、体調を崩しやすくなります。特に「首」「手首」「足首」の“3つの首”は冷えやすいため、マフラーや手袋、靴下などでしっかり保温を。お風呂にゆっくりつかって体を温めるのもおすすめです。
次に意識したいのが、**食事による「内側からの温め」**です。生姜やねぎ、にんじんなどの根菜類は体を温める作用があります。鍋料理やスープを中心に、バランスの良い食事を心がけましょう。栄養バランスを保つことは、寒さに負けない体づくりにもつながります。
ただし、食事だけでは補いにくい栄養素もあります。そんなときは、サプリメントを上手に取り入れるのもおすすめです。ビタミンやミネラル、関節や筋肉の健康を支える成分など、自分に合ったものを選ぶと良いでしょう。
また、寒い日は動くのがおっくうになりがちですが、軽い体操やストレッチを習慣にすることで血行が良くなり、体も温まりやすくなります。朝起きたときやお風呂上がりなど、無理のないタイミングで取り入れてみましょう。
寒い時期こそ意識したいのが、
「冷やさない」「温める」「整える」
の3つです。
日々のちょっとした工夫で、寒さに負けない健やかな体を維持できます。
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