新年度スタート！お花見と腸活で心も体もハッピーに！

Posted by synapse in 健康

4月1日、新しい年度が始まりましたね！心機一転、新たな目標に向かってスタートを切る方も多いのではないでしょうか。そんな新年度の始まりにぴったりのイベントといえば、やっぱりお花見！美しい桜を愛でながら、美味しいものを食べたり、友人や家族と楽しい時間を過ごしたりするのは、心身のリフレッシュになりますよね。でも、ついつい食べ過ぎてしまったり、慣れない環境で体調を崩してしまったりすることも…。

そこで今回は、新年度のお花見を楽しみながら、腸活もできちゃう！そんな欲張りなあなたにおすすめの情報を紹介します。

新年度と腸活の意外な関係

実は、新年度と腸活は密接に関係しています。

  • ストレス解消: 新しい環境でのストレスは、腸の働きを乱しがち。美しい景色や楽しい会話は、ストレスを解消し、腸の働きを整えます。
  • 日光浴: 新年度は何かと忙しく、生活リズムが乱れがち。日光を浴びることで、体内時計が整い、腸内環境にも良い影響を与えます。
  • 外で食べる: 新年度は外食の機会も増えますが、お花見では手作りのお弁当を外で食べることで、リラックス効果が高まり、消化もスムーズになります。

腸活お花見弁当のポイント

新年度のお花見弁当を腸活仕様にするには、以下のポイントを意識しましょう。

  • 食物繊維: 新年度は生活環境の変化から、便秘になりやすいので、野菜やきのこ、海藻などをたっぷり使いましょう。
  • 発酵食品: 腸内環境を整えるヨーグルトやキムチ、納豆などを取り入れましょう。
  • オリゴ糖: 善玉菌のエサとなるオリゴ糖を含む食材（玉ねぎ、ごぼう、大豆など）もおすすめです。
  • 温かい飲み物: まだ肌寒い日もあるので、体を冷やさないように、温かいお茶やスープを用意しましょう。
  • バラエティ豊かに: 色々な食材を少しずつ詰めると、栄養バランスが良くなります。

腸活お花見弁当レシピ例

  • おにぎり: 雑穀米や玄米を使い、具材は鮭や梅干し、昆布などがおすすめです。
  • おかず: きんぴらごぼう、ひじきの煮物、卵焼き、鶏肉の塩麹焼きなど、食物繊維や発酵食品、タンパク質をバランス良く取り入れましょう。
  • デザート: ヨーグルトやフルーツ、甘酒など、腸に優しいデザートを用意しましょう。

お花見腸活の注意点

  • 食べ過ぎ・飲み過ぎに注意: 新年度のお祝い事などで、ついつい食べ過ぎてしまいがちですが、腹八分目を心がけましょう。
  • 体を冷やさない: まだ肌寒い日もあるので、防寒対策をしっかり行いましょう。
  • 衛生管理: 食材はしっかり加熱し、持ち運びには保冷剤を使いましょう。

新年度のお花見は、心と体をリフレッシュできる絶好の機会です。腸活を意識したお弁当を持参して、心も体もハッピーな新年度のスタートをきってくださいね！